Ученые подсчитали, сколько лишнего веса можно набрать за 6 недель недосыпа

Даже умеренный хронический недосып может привести к набору веса на 0.5 кг всего за полтора месяца. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета.

Как передает nedelia.az, результаты работы опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine (AIM).

В исследовании приняли участие 95 здоровых взрослых, которые обычно спали по 7-8 часов в сутки. В течение 6 недель участники ложились спать примерно на 80-90 минут позже обычного, а затем еще 6 недель придерживались привычного режима сна. На протяжении эксперимента ученые отслеживали продолжительность сна, физическую активность, массу тела, окружность талии и ряд показателей обмена веществ.

Оказалось, что всего за шесть недель сокращенного сна участники в среднем набрали около 0.5 кг. Одновременно они стали менее активными: время, проводимое сидя или без движения, увеличилось примерно на 17 минут в день, а у мужчин и женщин (после наступления менопаузы) - почти на полчаса.

По словам руководителя исследования Мари-Пьер Сент-Онж, прибавка в полкилограмма может показаться небольшой, однако она возникла всего за шесть недель без каких-либо других изменений образа жизни. Если подобный режим сохраняется месяцами или годами, набор веса может стать клинически значимым.

Авторы отмечают, что большинство предыдущих исследований изучали последствия экстремального недосыпа - около 4 часов сна в сутки. В новой работе смоделировали условия, приближенные к реальной жизни, поскольку многие взрослые регулярно спят лишь по 5-6 часов.

Исследователи также напоминают, что ранее на этой же группе добровольцев было показано: хронический недосып снижает чувствительность к инсулину, а также усиливает воспалительные процессы, связанные с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

По мнению авторов, полноценный сон следует рассматривать как важную часть профилактики ожирения наряду с правильным питанием и физической активностью.

• 08 июл., 11:30