Рефлексия: 68 вопросов для самоанализа
Вы когда-нибудь задумывались о мыслях, которые появляются в вашем разуме? Находили время, чтобы прояснить ценности и расставить приоритеты в моменты сомнения и неуверенности? Подвергали сомнению собственные умственные паттерны?
Как сообщает Nedelia.az со ссылкой на elle, если вы ответили "да", то вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.
Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?
Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.
Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на "переориентирование" ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.
Как правильно рефлексировать?
Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.
Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов "что", чем "почему". "Что" помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как "почему" чаще вызывает негативные эмоции.
Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.
Начните с этих 10 вопросов:
1. Разумно ли я использую свое время?
2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?
3. Использую ли я здоровую перспективу?
4. Живу ли я честно по отношению к себе?
5. По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?
6. Посещают ли меня негативные мысли перед сном?
7. Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?
8. Забочусь ли я о себе физически?
9. Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?
10. Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?
Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:
1. Кто я на самом деле?
2. Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?
3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
4. Чего я на самом деле боюсь?
5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?
6. Если не сейчас, то когда?
7. Что важнее всего в моей жизни?
8. Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?
9. Почему я важен?
10. Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?
11. Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?
12. От чего я отказался?
13. Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?
14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?
15. Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?
16. Как я буду жить, зная, что смертен?
17. Что мне нужно изменить в себе?
18. Что важнее — любить или быть любимым?
19. Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?
20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
21. Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?
22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?
23. Чего я хочу больше всего в жизни?
24. Чего требует от меня жизнь?
25. Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?
26. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?
27. Разве имеет значение, что думают обо мне другие?
28. В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?
Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:
1. Мой любимый способ провести день — это…
2. Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…
3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)
4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.
5. Напишите о моменте, пережитом вашим телом.
6. Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…
7. Я не представляю себе жизни без…
8. Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…
9. Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
10. Как выглядит безусловная любовь для вас?
11. Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?
12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …
13. Чего для вас достаточно?
14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…
15. Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.
16. Что вы любите в жизни?
17. Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?
18. Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
20. Используя 10 слов, опишите себя.
21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?
22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …
24. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.
25. Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация), люди, картины, магазины…
26. В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?
27. Я чувствую себя счастливым, когда. . .
28. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать "нет".
29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать "да".
30. Напишите слова, которые вам важно услышать.
Как сообщает Nedelia.az со ссылкой на elle, если вы ответили "да", то вы не новичок в саморефлексии и самоанализе — важных психологических упражнениях, благодаря которым мы растем, развиваемся и извлекаем уроки из своих ошибок. Если же ваш ответ отрицательный, советуем разобраться в том, что такое рефлексия и чем она отличается от самоанализа, а также узнать инструменты и методы для самостоятельной практики.
Что такое рефлексия и почему важно ей заниматься?
Рефлексия связана с сознательным наблюдением и размышлением о наших переживаниях, действиях, чувствах и реакциях, а также их интерпретацией и анализом. Мы узнаем ответы на эти вопросы, спрашивая себя, что мы делали, как мы делали это и чему научились, делая это. Эти простые вопросы помогают сформировать личные убеждения и отделять их от ожиданий и предубеждений, навязанных обществом.
Согласно исследованиям, в среднем наш разум посещают около 50 000 мыслей в день, и — сюрприз — более половины из них являются негативными. Не приложив усилий на "переориентирование" ума на позитив посредством самоанализа, мы не даем себе возможности расти и развиваться.
Как правильно рефлексировать?
Когда ваша сосредоточенность на самоанализе превратилась из полезной привычки в одержимость, вы зашли слишком далеко. Чрезмерная подверженность самокопанию делает нас более напряженными, подавленными и тревожными. К сожалению, мы на удивление хорошо придумываем рациональные объяснения собственного иррационального поведения.
Чтобы помочь себе оставаться на правильном пути, задавайте больше вопросов "что", чем "почему". "Что" помогает нам сохранять любопытство и позитивное отношение, в то время как "почему" чаще вызывает негативные эмоции.
Ниже мы приведем список из 68 вопросов, честные ответы на которые позволят познакомиться с самим собой еще лучше.
Начните с этих 10 вопросов:
1. Разумно ли я использую свое время?
2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?
3. Использую ли я здоровую перспективу?
4. Живу ли я честно по отношению к себе?
5. По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?
6. Посещают ли меня негативные мысли перед сном?
7. Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?
8. Забочусь ли я о себе физически?
9. Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?
10. Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?
Следующие 28 вопросов старайтесь задавать себе каждый день:
1. Кто я на самом деле?
2. Что меня больше всего беспокоит, когда я думаю о будущем?
3. Если бы это был последний день моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
4. Чего я на самом деле боюсь?
5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?
6. Если не сейчас, то когда?
7. Что важнее всего в моей жизни?
8. Что я делаю с вещами, которые имеют наибольшее значение в моей жизни?
9. Почему я важен?
10. Сделал ли я что-нибудь в последнее время, что стоит запомнить?
11. Заставил ли я кого-нибудь улыбнуться сегодня?
12. От чего я отказался?
13. Когда я в последний раз выходил из своей зоны комфорта?
14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному ребенку, какой совет я бы дал?
15. Какой маленький акт доброты я однажды проявил, который никогда не забуду?
16. Как я буду жить, зная, что смертен?
17. Что мне нужно изменить в себе?
18. Что важнее — любить или быть любимым?
19. Скольким из моих друзей я доверил бы свою жизнь?
20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
21. Нарушу ли я закон, чтобы спасти любимого человека?
22. Стал бы я воровать, чтобы накормить голодного ребенка?
23. Чего я хочу больше всего в жизни?
24. Чего требует от меня жизнь?
25. Что хуже: провалиться или вообще не пытаться?
26. Что бы я хотел, чтобы другие помнили обо мне в конце моей жизни?
27. Разве имеет значение, что думают обо мне другие?
28. В какой степени я действительно контролирую ход своей жизни?
Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов сохраните для своего журнала, если вы его ведете:
1. Мой любимый способ провести день — это…
2. Если бы я мог поговорить с собой подростком, единственное, что я бы сказал, — это…
3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни… (опишите их в мельчайших подробностях и объясните, что делает особенными)
4. Составьте список из 30 вещей, которые заставляют вас улыбаться.
5. Напишите о моменте, пережитом вашим телом.
6. Я бы хотел жить согласно этим словам/фразам/принципам…
7. Я не представляю себе жизни без…
8. Когда мне больно — физически или эмоционально, — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это…
9. Составьте список людей, которые искренне поддерживают вас и которым вы можете полностью доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
10. Как выглядит безусловная любовь для вас?
11. Что бы вы делали, если бы любили себя безоговорочно?
12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне …
13. Чего для вас достаточно?
14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…
15. Назовите способ сострадания, которым вы поддерживали друга в последнее время. Затем подумайте, как применить его по отношению к себе.
16. Что вы любите в жизни?
17. Что всегда вызывает слезы на ваших глазах?
18. Напишите о том времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и приносящей удовлетворение, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
20. Используя 10 слов, опишите себя.
21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или в жизни вообще?
22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда …
24. Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы.
25. Составьте список всего, что вас вдохновляет: книги, сайты, цитаты, аккаунты в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация), люди, картины, магазины…
26. В какой теме вам нужно разбираться лучше, чтобы жить более полноценной жизнью?
27. Я чувствую себя счастливым, когда. . .
28. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать "нет".
29. Составьте список всего, чему вы хотели бы сказать "да".
30. Напишите слова, которые вам важно услышать.
25 мая10:00
