Как проводить меньше времени в социальных сетях? - 8 СПОСОБОВ
В современном мире мы не можем и представить свою жизнь без телефонов и социальных сетей. Однако большое количество времени, потраченное в виртуальном мире негативно влияет на состояние как физического, так и ментального здоровья. Если вас когда-нибудь пугало количество часов, проведенных в телефоне, то предлагаем дочитать эту статью до конца и попытаться избавиться от этой вредной привычки.
Nedelia.az делится простыми способами тратить меньше времени на бездумный скроллинг и больше — на настоящую жизнь.
- измените расположение приложений на экране
Мы часто обнаруживаем, что нажимаем на приложения, даже не осознавая этого. Иногда мы не помним, как попали в конкретное приложение. Чаще всего мы берем телефон с определенной целью, но в итоге все равно попадаем в ловушку социальных сетей.
Усложните себе задачу и сдвиньте все иконки на самый дальний экран, а еще лучше — спрячьте их внутрь отдельной папки. Чем больше шагов придется совершать, чтобы проверить социальные сети, тем ниже вероятность, что мы попадем в приложения случайно.
- отключите уведомления
Оповещения предназначены для того, чтобы отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете, и заставить снова схватить свой телефон. Оставьте контроль за собой: отключите уведомления в социальных сетях и берите телефон, когда это нужно вам, а не когда этого требует Instagram. Когда произойдет что-то, по-настоящему требующее вашего внимания, скорее всего, вам позвонят.
- отдавайте себе отчет в том, сколько времени вы тратите на социальные сети
Начните с определения отправной точки. Если ваш телефон отслеживает использование экранного времени, изучите статистику. Многие из нас тратят целые дни, а то недели и месяцы в телефоне на бесполезную прокрутку Instagram и TikTok. Подумайте, на что бы вы могли потратить эти на часы, что качественно улучшило бы вашу жизнь или сделало более удовлетворенным.
В первую очередь проанализируйте, какие приложения вы используете чаще всего, когда и почему вы это делаете, а также чем заменить эту привычку, например попробуйте ограничить экранное время. Первым шагом будет постараться уменьшить статистику хотя бы на полчаса, например, с двух с половиной часов в неделю до двух.
- используйте кнопку mute или отмену подписки
Вы наверняка слышали поговорку, что вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Так вот, в 21 веке людей из поговорки вполне можно заменить на аккаунты, которые вы проверяете чаще остальных. Сделайте подарок себе и своему ментальному здоровью и замьютьте или отпишитесь от "пустых" профилей, оставив только те, что приносят вам вдохновение, мотивацию и счастье всякий раз, когда вы нажимаете на их ленту или истории. Чем меньше у вас подписок, тем меньше времени вы проводите в социальных сетях.
- не проверяйте свой телефон до 9 утра
Установите определенное время, например, 9 утра, или подождите 60 минут после пробуждения, прежде чем залезать в Интернет. Старайтесь не проверять свой телефон, пока не сделаете чашку кофе, записи в журнале благодарности или утренние ритуалы.
- оставляйте телефон в другой комнате
Иногда, например, на выходных, попробуйте оставлять телефон в другой комнате. Вы удивитесь, как мало случится онлайн за то время.
Спустя некоторое время повысьте ставки и отправьтесь на прогулку без телефона. Вы не представляете, какое чувство свободы идет в комплекте с этим нелегким решением.
- не пользуйтесь телефоном за столом
Многие из нас бессознательно берут телефон во время встреч с друзьями и начинают автоматически что-то скроллить во время рассказа подруги об отпуске.
Во время следующей встречи предложите сложить гаджеты в центр стола с условием, что первый взявший телефон оплатит счет.
- найдите единомышленника
Если вы боитесь сорваться, найдите единомышленника, который также хочет проводить меньше времени в социальных сетях, и завербуйте его, чтобы победить техническую зависимость вместе. Того, что кто-то другой знает о ваших целях и следит за ними, может быть достаточно, чтобы раз и навсегда покончить с зависимостью от социальных сетей.
Nedelia.az делится простыми способами тратить меньше времени на бездумный скроллинг и больше — на настоящую жизнь.
- измените расположение приложений на экране
Мы часто обнаруживаем, что нажимаем на приложения, даже не осознавая этого. Иногда мы не помним, как попали в конкретное приложение. Чаще всего мы берем телефон с определенной целью, но в итоге все равно попадаем в ловушку социальных сетей.
Усложните себе задачу и сдвиньте все иконки на самый дальний экран, а еще лучше — спрячьте их внутрь отдельной папки. Чем больше шагов придется совершать, чтобы проверить социальные сети, тем ниже вероятность, что мы попадем в приложения случайно.
- отключите уведомления
Оповещения предназначены для того, чтобы отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете, и заставить снова схватить свой телефон. Оставьте контроль за собой: отключите уведомления в социальных сетях и берите телефон, когда это нужно вам, а не когда этого требует Instagram. Когда произойдет что-то, по-настоящему требующее вашего внимания, скорее всего, вам позвонят.
- отдавайте себе отчет в том, сколько времени вы тратите на социальные сети
Начните с определения отправной точки. Если ваш телефон отслеживает использование экранного времени, изучите статистику. Многие из нас тратят целые дни, а то недели и месяцы в телефоне на бесполезную прокрутку Instagram и TikTok. Подумайте, на что бы вы могли потратить эти на часы, что качественно улучшило бы вашу жизнь или сделало более удовлетворенным.
В первую очередь проанализируйте, какие приложения вы используете чаще всего, когда и почему вы это делаете, а также чем заменить эту привычку, например попробуйте ограничить экранное время. Первым шагом будет постараться уменьшить статистику хотя бы на полчаса, например, с двух с половиной часов в неделю до двух.
- используйте кнопку mute или отмену подписки
Вы наверняка слышали поговорку, что вы — это сумма пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Так вот, в 21 веке людей из поговорки вполне можно заменить на аккаунты, которые вы проверяете чаще остальных. Сделайте подарок себе и своему ментальному здоровью и замьютьте или отпишитесь от "пустых" профилей, оставив только те, что приносят вам вдохновение, мотивацию и счастье всякий раз, когда вы нажимаете на их ленту или истории. Чем меньше у вас подписок, тем меньше времени вы проводите в социальных сетях.
- не проверяйте свой телефон до 9 утра
Установите определенное время, например, 9 утра, или подождите 60 минут после пробуждения, прежде чем залезать в Интернет. Старайтесь не проверять свой телефон, пока не сделаете чашку кофе, записи в журнале благодарности или утренние ритуалы.
- оставляйте телефон в другой комнате
Иногда, например, на выходных, попробуйте оставлять телефон в другой комнате. Вы удивитесь, как мало случится онлайн за то время.
Спустя некоторое время повысьте ставки и отправьтесь на прогулку без телефона. Вы не представляете, какое чувство свободы идет в комплекте с этим нелегким решением.
- не пользуйтесь телефоном за столом
Многие из нас бессознательно берут телефон во время встреч с друзьями и начинают автоматически что-то скроллить во время рассказа подруги об отпуске.
Во время следующей встречи предложите сложить гаджеты в центр стола с условием, что первый взявший телефон оплатит счет.
- найдите единомышленника
Если вы боитесь сорваться, найдите единомышленника, который также хочет проводить меньше времени в социальных сетях, и завербуйте его, чтобы победить техническую зависимость вместе. Того, что кто-то другой знает о ваших целях и следит за ними, может быть достаточно, чтобы раз и навсегда покончить с зависимостью от социальных сетей.
27 июн.22:00
27 июн.21:30
