6 убивающих иммунитет повседневных привычек

Доктор медицинских наук, сертифицированный врач в области неотложной медицины Риту Салуджа-Шарма перечислила шесть распространенных повседневных привычек, убивающих иммунную систему. 

Об этом сообщает Nedelia.az со ссылкой на Eat This, Not That!.

 - Хронический недосып
По ее словам, сон имеет решающее значение для оптимального функционирования иммунной системы, потому жизненно важно отдыхать ночью не меньше семи-восьми часов. 

- Сильный стресс
Нервное напряжение повышает уровень кортизола в крови, что со временем может привести к развитию воспалительных процессов и истощит иммунную систему. Она рекомендовала включить в распорядок дня йогу и медитации, направленные на снижение стресса и управление физиологическими реакциями организма на него.

- Курение и употребление слишком большого количества алкоголя
Обе вредные привычки делают организм более восприимчивым к инфекциям и увеличивают риск онкологических заболеваний. Кроме того, курение может спровоцировать развитие ревматоидного артрита, а алкоголь негативно влияет на кишечный микробиом, напрямую связанный с иммунитетом. 

- Малоподвижный образ жизни
Он приводит к лишнему весу и обострению хронических заболеваний. Специалист рекомендовала не пренебрегать умеренной физической активностью (от 30 до 60 минут пять раз в неделю), так как это позитивно повлияет на состояние здоровья.

- Питание 
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как диета с низким содержанием питательных веществ будет препятствовать способности бороться с инфекциями и замедлит выздоровление. Врач напомнила, что в день необходимо съедать не менее пяти порций овощей и фруктов, чтобы обеспечить организму нужное количество витаминов, минералов, фитонутриентов, клетчатки и антиоксидантов.

• 12 мая, 13:59