5 причин заняться бегом
Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены, новички, дети и взрослые. Польза бега — не только в стройных ногах и медалях с забегов. Регулярные занятия бегом влияют на нашу физиологию, мышление и самооценку.
Nedelia.az рассмотрит пользу бега.
- Укрепление иммунитета
Регулярные занятия спортом, особенно бегом, укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение. Твой иммунитет в большой степени зависит от твоего настроения и мыслей.
Главное — грамотно подходить к нагрузкам, чтобы не было “перетрена”, и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
- Меньше нервничаем и переживаем
Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей.
- Улучшение кровообращения
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус.
- Укрепление суставов
Есть мнение, что беговая нагрузка "убивает" колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку. Однако просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
- Чувствуем себя счастливее
Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические "награды" — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание.
Необходимо отметить, что темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее. Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение, а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.
Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.
Бег - это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет - решать только вам.
Nedelia.az рассмотрит пользу бега.
- Укрепление иммунитета
Регулярные занятия спортом, особенно бегом, укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение. Твой иммунитет в большой степени зависит от твоего настроения и мыслей.
Главное — грамотно подходить к нагрузкам, чтобы не было “перетрена”, и одеваться по погоде, когда бегаешь на открытом воздухе.
- Меньше нервничаем и переживаем
Бег и аэробные упражнения помогают в управлении стрессом, а также в преодолении тревожности. Бегуны лучше спят, а регулярные пробежки рекомендованы при нарушениях сна. Во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей.
- Улучшение кровообращения
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус.
- Укрепление суставов
Есть мнение, что беговая нагрузка "убивает" колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку. Однако просто бегать недостаточно, нужно ещё регулярно делать силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения; в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растягивание.
- Чувствуем себя счастливее
Преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические "награды" — эндорфины и эндоканабиноиды. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание.
Необходимо отметить, что темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее. Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение, а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.
Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.
Бег - это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет - решать только вам.
05 мая11:40
