Как улучшить память? - 8 способов улучшения памяти
Со временем мы можем заметить, что начинаем забывать какую-то информацию или не можем вспомнить куда постваили ключи. Забывание – естественный процесс, однако повышенная забывчивость может значительно усложнить нашу жизнь. Память, как и любая другая способность поддается тренировке и развитию.
Как сообщает Nedelia.az, забывчивость может быть вызвана недосыпанием, стрессом, информационными перергузками или же пагубными привычками.
Если она не связана с травмой или какой-то болезнью, то ее можно решить собственными силами.
Представляем вам несколько способов:
1. Создавайте ассоциации и зрительные образы
Если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями, то запоминать все новое будет намного проще. Суть этого метода – соединить неизвестное с уже известным в единую историю.
2. Учите стихи и читайте вслух
Речь в данном методе идет не о просто заучивании стихотворений, а о понимании смысла и восприятии. Если вы не любите стихи, то можете заменить их текстами песен. Чтение вслух же способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память.
3. Осваивайте иностранные языки
Это является одним из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Изучение нового языка также считается хорошей профилактикой возрастных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера.
4. Играйте в интеллектуальные игры
Это могут быть пазлы, шахматы, судоку, различные ребусы и головоломки. Такие игры активируют работу мозга, тренируют память и внимание. К ним также относятся упражнения на запоминание и скорость реакции. Например, закройте глаза и постарайтесть рассказать о расположении всех предметов в комнате.
5. Меняйте привычный вам маршрут
Если вы всегда ходите на на работу одной и той же дорогой, можете сменить маршрут, даже если он удобнее и короче. Дело в том, что для работы мозга необходимы разнообразия и новые впечатления.
Для укрепления памяти неплохо также открывать для себя незнакомые места, посещать выставки и музеи, слушать новую музыку, потому что на обработку такой информации от мозга требуются дополнительные ресурсы.
6. Ведите здоровый образ жизни
Свежий воздух, занятия спортом, полноценнный сон – факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти.
Отметим, что алкоголь и табачный дым разрушают клетки мозга.
7. Чаще ходите пешком
Исследования доказали, что ходьба пешком в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови же, в свою очередь улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания.
8. Читайте не меньше часа в день
Ученые считают, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов, то есть особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать простым языком, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Главным фактором является, что мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно.
Как сообщает Nedelia.az, забывчивость может быть вызвана недосыпанием, стрессом, информационными перергузками или же пагубными привычками.
Если она не связана с травмой или какой-то болезнью, то ее можно решить собственными силами.
Представляем вам несколько способов:
1. Создавайте ассоциации и зрительные образы
Если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями, то запоминать все новое будет намного проще. Суть этого метода – соединить неизвестное с уже известным в единую историю.
2. Учите стихи и читайте вслух
Речь в данном методе идет не о просто заучивании стихотворений, а о понимании смысла и восприятии. Если вы не любите стихи, то можете заменить их текстами песен. Чтение вслух же способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память.
3. Осваивайте иностранные языки
Это является одним из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Изучение нового языка также считается хорошей профилактикой возрастных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера.
4. Играйте в интеллектуальные игры
Это могут быть пазлы, шахматы, судоку, различные ребусы и головоломки. Такие игры активируют работу мозга, тренируют память и внимание. К ним также относятся упражнения на запоминание и скорость реакции. Например, закройте глаза и постарайтесть рассказать о расположении всех предметов в комнате.
5. Меняйте привычный вам маршрут
Если вы всегда ходите на на работу одной и той же дорогой, можете сменить маршрут, даже если он удобнее и короче. Дело в том, что для работы мозга необходимы разнообразия и новые впечатления.
Для укрепления памяти неплохо также открывать для себя незнакомые места, посещать выставки и музеи, слушать новую музыку, потому что на обработку такой информации от мозга требуются дополнительные ресурсы.
6. Ведите здоровый образ жизни
Свежий воздух, занятия спортом, полноценнный сон – факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти.
Отметим, что алкоголь и табачный дым разрушают клетки мозга.
7. Чаще ходите пешком
Исследования доказали, что ходьба пешком в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови же, в свою очередь улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания.
8. Читайте не меньше часа в день
Ученые считают, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов, то есть особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать простым языком, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Главным фактором является, что мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно.
02 авг.12:00
02 авг.11:50
02 авг.11:30
