Что на самом деле помогает при сильной тревожности?

Приступы тревоги нельзя заглушить банальными убеждениями - в острые моменты рациональное мышление уступает место эмоциям, и фразы вроде "всё будет хорошо" просто не работают. Чтобы вернуть контроль над состоянием, необходимо оперативно переключить психику на другую эмоциональную волну.

Об этом в беседе с "Радио 1" заявила клинический психолог Дарья Сальникова, передаёт nedelia.az.

По словам специалиста, вместо бесполезных попыток успокоить себя рассуждениями в момент всплеска тревожности эффективнее всего вызвать у себя иную яркую эмоцию - удивление, восхищение, гнев или максимальную вовлеченность в какой-либо процесс.

Эксперт объяснила, что мозгу сложно одновременно удерживать две доминирующие эмоции. Поэтому яркая реакция может на время прервать тревожные мысли. Например, можно посмотреть короткое видео с неожиданным или шокирующим содержанием. Резкая смена впечатлений помогает сбить привычный тревожный сценарий и ненадолго переключиться.

Еще один способ - общение с другими людьми. Психолог советует выйти из дома и завести разговор, например, с соседями. Обсуждение новостей или обычная бытовая беседа переводят внимание с собственного состояния на внешний мир и помогают меньше концентрироваться на сердцебиении, коме в горле и других проявлениях тревоги.

Также специалист рекомендует выбирать контрастный эмоциональный контент. При тревоге и подавленном настроении вместо меланхоличной драмы лучше посмотреть динамичный фильм или документальную картину, способную вызвать восхищение и интерес.

При этом задача таких приемов - не избавиться от тревоги навсегда, а снизить ее интенсивность в острый момент. После эмоционального переключения человеку становится проще успокоиться, восстановить рациональное мышление и оценить ситуацию более трезво.

• 27 авг., 09:30