Как стресс провоцирует боль в теле: 5 фактов от ученых

Боль в теле после сильного эмоционального потрясения часто возникает даже без физических нагрузок. Провоцируя спазм мышц и сбои в выработке кортизола, стресс заставляет нервную систему воспринимать даже минимальные раздражители как сильную боль.

Как сообщает nedelia.az со ссылкой на "Рамблер", эксперты объяснили, почему после эмоционального напряжения начинает ломить весь организм и как с этим справиться.

1. Мышцы застревают в постоянном напряжении

При тревоге и страхе мускулатура сжимается рефлекторно - так работает древний защитный механизм "бей или беги". Мозг подает сигнал напрячься, чтобы защитить внутренние органы и суставы от возможной травмы. Проблема в том, что при затяжном стрессе команда расслабиться просто не поступает.

Мышцы остаются в тонусе часами и даже сутками (чаще всего страдают шея, плечи и поясница). Именно этот хронический спазм и вызывает тупую, ноющую ломоту.

2. Сбой кортизола усиливает болевой синдром

В ответ на острый стресс кора надпочечников выбрасывает кортизол - гормон, мобилизующий ресурсы организма. В норме его уровень быстро восстанавливается. Однако при хроническом эмоциональном напряжении ось "гипоталамус - гипофиз - надпочечники" дает сбой. Нарушаются суточные ритмы выработки гормона, а дисфункция кортизола прямо связана с возникновением хронических болей.

3. Нервная система становится гиперчувствительной

Стресс существенно снижает болевой порог. Центральная нервная система переходит в режим "повышенной готовности" и перестает отфильтровывать слабые импульсы. В итоге мозг начинает воспринимать как сильную боль даже обычные сигналы - например, легкое прикосновение одежды или минимальное мышечное усилие (в медицине это явление называют стресс-индуцированной гипералгезией).

4. Поддерживается вялотекущее воспаление

Длительный стресс провоцирует фоновый воспалительный процесс на клеточном уровне. Это не острая инфекция, а скрытая реакция, которая постепенно делает ткани более уязвимыми и чувствительными к любым раздражителям.

5. Формируется замкнутый круг

Болевые ощущения сами по себе являются стрессом для организма. Когда тело болит, мозг расценивает это как новую угрозу и выбрасывает очередную порцию гормонов стресса, что еще сильнее зажимает мышцы. Без внешнего вмешательства организм не всегда может самостоятельно разорвать эту цепь.

Как помочь телу восстановиться?

Чтобы выйти из "болевого стресса", эффективнее всего воздействовать на организм комплексно:

- Диафрагмальное (глубокое) дыхание. Медленные и глубокие вдохи животом снижают физиологическое возбуждение и помогают быстро снять первичный мышечный тонус.

- Мягкая физическая активность. При стрессовой боли хочется лечь и не двигаться, но полный покой только усиливает скованность. Неспешная прогулка, легкая растяжка или плавание ускорят кровообращение и помогут мышцам расслабиться.

- Тепловая терапия. Теплый душ, расслабляющая ванна или грелка на зону шеи и плеч эффективно снимают спазмы на физическом уровне.

- Качественный сон. Дефицит сна обостряет восприятие боли. Полноценный отдых - главный инструмент для восстановления нервной системы.

- Важно: Если боль сохраняется дольше недели, охватывает несколько зон одновременно и не проходит после отдыха, обязательно обратитесь к врачу (терапевту или неврологу), чтобы исключить другие патологии.

Боль после эмоционального напряжения - это не психосоматическая фантазия, а реальный физиологический процесс. Тревога держит мышцы в зажиме, истощает гормональную систему и повышает чувствительность нервных окончаний. Разорвать этот порочный круг помогают сон, тепло, спокойное дыхание и мягкая двигательная активность.

• 14 авг., 10:50