Эксперт назвала основные причины постоянной прокрастинации

Откладывание дел, проблемы с концентрацией и постоянное ощущение нехватки сил не всегда говорят о недостатке дисциплины. За прокрастинацией могут скрываться хронический стресс, эмоциональное истощение, тревога, пережитые потери или длительная перегрузка.

Как передает  nedelia.az, об этом рассказала "Известиям" эксперт по решению сложных жизненных и бизнес-задач Светлана Короткова.

По словам специалиста, попытки бороться с таким состоянием исключительно с помощью тайм-менеджмента не всегда дают результат. Человек может составлять планы, покупать ежедневники, устанавливать дедлайны и ставить новые цели, однако спустя некоторое время вновь начинает откладывать дела. Это нередко усиливает самокритику и создает ощущение собственной несостоятельности.

"При продолжительном стрессе человеку становится сложнее концентрироваться, планировать, принимать решения и контролировать эмоциональные реакции. Со стороны такое состояние действительно может напоминать лень, хотя причиной может быть переутомление или повышенная тревожность", - пояснила Короткова.

При этом одинаковые жалобы необязательно говорят об одной и той же проблеме. За фразами "ничего не хочу" или "все время откладываю" могут скрываться эмоциональное выгорание, последствия развода или утраты, хронический недосып, финансовые сложности и конфликты. Иногда человек теряет мотивацию после достижения крупной цели, когда прежний ориентир уже исчез, а новый еще не появился.

По словам эксперта, в такой ситуации полезнее не обвинять себя в бездействии, а попытаться определить конкретное препятствие. В частности, стоит обратить внимание на постоянную усталость, которая не проходит после сна, апатию, тревожность, ощущение "тумана в голове" и снижение интереса к привычным занятиям.

Источником истощения также могут становиться конфликтные отношения, нелюбимая работа, неспособность отказывать окружающим и привычка постоянно сравнивать себя с другими. Еще одним фактором эксперт назвала отсутствие понятных жизненных ориентиров, когда человек не представляет своего будущего или чувствует, что живет в соответствии с чужими ожиданиями.

При этом специалист не советует пытаться одновременно изменить все сферы жизни. Сначала стоит определить проблему, которая сильнее всего влияет на состояние, и сосредоточиться именно на ней. Для этого Короткова предложила ответить на три вопроса: что можно изменить уже сегодня, что требует времени и восстановления и в каких обстоятельствах необходима поддержка, а не дополнительное усилие.

Такой помощью могут стать разговор с близкими, перераспределение рабочих и бытовых обязанностей или обращение к специалисту. Если апатия, тревога, нарушения сна или потеря интереса к жизни сохраняются продолжительное время, одних методов самоорганизации может быть недостаточно.

Еще одной причиной бездействия могут становиться внутренние ограничения. Человек заранее убеждает себя, что не сможет сменить профессию в зрелом возрасте, открыть собственное дело или построить новые отношения после тяжелого расставания. Чтобы проверить подобные установки, эксперт рекомендует найти примеры людей с похожими исходными условиями, которым удалось добиться желаемого результата. После этого можно сравнить обстоятельства и определить, какие из использованных ими шагов доступны в конкретной ситуации.

Начинать изменения Короткова посоветовала с небольших действий, которые можно выполнить в ближайшие сутки. Например, обновить резюме, записаться на консультацию, отказаться от необязательной задачи, выделить время на полноценный отдых или провести давно откладываемый разговор.

"Потенциал человека не исчезает из-за возраста, ошибок или сложного жизненного периода. Но доступ к собственным ресурсам может снижаться, если долго находиться в состоянии перегрузки, поэтому изменения лучше начинать не с попытки совершить большой рывок, а с понимания своего состояния и одного посильного шага", - заключила эксперт.

• 11 авг., 10:30