Как японская ходьба помогает сбросить лишний вес

В Сети активно обсуждают японскую ходьбу. Пользователи называют этот метод самым простым и популярным способом похудения: якобы можно сбросить до 10 кг веса без диет, тяжелых тренировок в зале и пресловутой нормы в 10 000 шагов.
Как передает Nedelia.az со ссылкой на Oxu.Az, что такое японская ходьба и действительно ли она помогает похудеть быстро и без вреда для здоровья, разбиралась "Вечерняя Москва".
Что такое японская ходьба
Для японской ходьбы необходимо придерживаться нужного темпа:
- три минуты идти быстрым шагом;
- три минуты - обычным;
- повторить этот цикл пять раз.
Таким образом, человек получает около 30 минут тренировки. За это время, как показало исследование, жиры сгорают до 40% эффективнее, чем при обычном беге. Этого эффекта удается достичь за счет чередования ускорения и отдыха. Ученые утверждают, что японская ходьба легко переносится человеком, сохраняет комфортную, минимальную нагрузку на суставы и при этом поддерживает сердце, нормализует давление, приводит тело в тонус.
Эффективность японской ходьбы
Спортивный физиолог, персональный тренер, специалист оборудования фитнес-зон Никита Скрипник в беседе с "Вечерней Москвой" объяснил, что японская ходьба по своей сути близка к кардиореспираторной нагрузке.
- С точки зрения физиологии воздействие на кардиореспираторную систему на протяжении более 20 минут помогает "подтянуть" сердце, сжечь жир и улучшить состояние здоровья в целом, - сообщил эксперт. - Будет ли японская ходьба работать? Да. Потому что предлагаемый метод дает 30 минут кардионагрузки с интервальным характером. Любой системный подход, вне зависимости от того, как мы его назовем.
Польза для здоровья
По словам врача-терапевта, кардиолога, кандидата медицинских наук Андрея Кондрахина, японская ходьба, как и другие виды активности, полезна для здоровья.
- Движение человека при любом состоянии сердца и в любом возрасте полезно. Вопрос только в переносимости и возможностях. То есть если человек может переносить такие нагрузки - замечательно. Если ему тяжело, мы сокращаем их длительность на какой-то промежуток времени. Если становится легче, то время нагрузки можно увеличить, - объяснил специалист.
Когда человек остается без нагрузки, его сердце становится слабее, предупредил кардиолог.
- Если так, то в дальнейшем сердце может не выдержать малейшей перегрузки. В то же время, если человек занимается японской ходьбой или любой другой нагрузкой, орган тренируется и лучше справляется с нагрузками, - добавил Кондрахин.
Можно ли быстро сбросить 10 кг при японской ходьбе
Что же касается "быстрого похудения на 10 кг " благодаря японской ходьбе, спортивный физиолог Скрипник уточнил, что во многом результат зависит от стартового избыточного веса:
- Человеку, который весит 130-150 кг, значительно проще избавиться от 10 кг, чем тому, кто весит 60. Чем больше лишнего веса, тем легче он "поддается" при равных условиях обмена веществ и гормонального фона.
Однако нельзя утверждать, что только благодаря японской ходьбе можно получить конкретный результат, подчеркнул тренер:
- Предположим, этого метода начнет придерживаться человек весом 100 кг. На фоне усталости он будет чувствовать повышенный голод, который будет перекрывать калориями. Да, из плюсов таких тренировок - у человека улучшится тонус мышц и ускорится обмен веществ. Но без комплексного подхода вряд ли он увидит на весах заветные цифры.
Если человек решил заняться своим здоровьем и снизить вес, для чего начал ходить, то для достижения результата ему обязательно нужен комплексный подход. Вместе с началом регулярных тренировок ему следует пересмотреть свое питание, и тогда он сможет добиться не только улучшения самочувствия, но и снижения веса, заверил Скрипник.
А что по шагам?
Несмотря на очевидные плюсы, нельзя называть японскую ходьбу каким-то чудодейственным способом тренировки и снижения веса, и не стоит считать, что она лучше других занятий. Также некорректно сравнивать ее с полноценной тренировкой в зале, потому что ходьба относится только к одному виду нагрузки, считает тренер.
- Также сравнивать японскую ходьбу с рекомендацией о 10 000 шагов в день я бы не стал. Во-первых, 10 000 шагов - это маркетинговая история. Актуальные рекомендации по количеству шагов в день - от четырех до семи тысяч. Во-вторых, физическая активность должна быть разнообразной. С точки зрения физиологии подход японской ходьбы более привлекателен, - добавил физиолог.

• 07 июн., 14:50