Как быстро снять стресс на работе?

Наведение порядка в документах на работе может снижать тревожность и уменьшать стресс. Беспорядок может увеличивать когнитивную нагрузку у некоторых людей: мозг вынужден обрабатывать множество лишних стимулов, что снижает концентрацию, усиливает утомление и может повышать уровень стресса.

Как передает nedelia.az, об этом рассказала gazeta.ru российский психолог, психоаналитический терапевт Мария Бодрягина.

"Во-первых, тревога связана с переживанием неопределенности и утраты контроля. Любая деятельность, которая возвращает ощущение структуры - разбор документов или организация пространства - символически и практически восстанавливает границы: "здесь понятно", "здесь управляемо". Во-вторых, беспорядок создает эффект "незавершенных дел". Каждая аккуратная стопка бумаг или неразобранный файл - это микросигнал: "надо разобраться". Даже если человек сознательно об этом не думает, психика удерживает эти "открытые гештальты", что усиливает фоновое напряжение. В-третьих, сам процесс упорядочивания - это простая деятельность с быстрым результатом. В ситуации тревоги, где много неопределенного и неконтролируемого, это дает переживание завершенности и эффективности", - объяснила специалист.

Но есть и обратная сторона. Для некоторых людей с выраженной тревожностью, перфекционизмом или обсессивными чертами наведение порядка может, наоборот, усиливать напряжение.

"Если малейшее нарушение структуры вызывает сильное напряжение, если за этим стоит не облегчение, а постоянная внутренняя проверка, "все ли достаточно правильно", то мы имеем дело уже не с регуляцией, а с попыткой тотального контроля. Так порядок может превратиться в симптом в виде компульсии. Наведение порядка может быть хорошим инструментом саморегуляции, способом временно снизить тревожность и восстановить ощущение контроля. Но оно не заменяет работу с ее источниками. Если тревога носит устойчивый характер, связана с внутренними конфликтами или повторяющимися переживаниями, то уместнее обратиться за помощью к психологу, психотерапевту", - заметила доктор.

• 13 мая, 10:40