Спортивный врач рассказал, сколько нужно пройти шагов для сжигания 1 кг жира

Чтобы сжечь 1 кг жировой ткани, организму нужно создать дефицит примерно в 7 700 килокалорий, а для этого нужно пройти примерно 190-200 тыс. шагов, или 140 км.

Как передает nedelia.az, об этом gazeta.ru рассказал главный специалист по направлению "Спортивная медицина" Шалва Цурцумия.

"В среднем человек сжигает около 0.04 ккал на один шаг. Показатель варьируется в зависимости от веса, роста, темпа и рельефа. Человек весом 60 кг сожжет за 1 000 шагов примерно 30-35 ккал, а при весе 80 кг - около 40-45 ккал. Возьмем средние значения: чтобы накопить дефицит в 7 700 ккал, человеку с весом 70 кг потребуется пройти около 190-200 тыс. шагов. Это почти 140 км. В пересчете на дни: чтобы худеть на 1 кг в месяц только за счет ходьбы, нужно проходить около 6-7 тыс. шагов ежедневно сверх обычной активности", - рассчитал доктор.

Однако врач отметил, что при ходьбе сжигается не только жир, но и гликоген - запасы углеводов в мышцах.

"К тому же при создании дефицита калорий метаболизм может замедлиться. И главное: только ходьбой, без коррекции питания, похудеть крайне сложно. Чтобы "отработать" один эклер (350 ккал), нужно пройти около 9-10 тыс. шагов - гораздо проще его не съесть. 10 тыс. шагов в день - отличная профилактика гиподинамии и поддержка здоровья. Но воспринимать шаги как инструмент для точного сжигания килограммов не совсем правильно. Худеть нужно за счет разумного дефицита калорий (питание плюс активность), а ходьба - прекрасный способ этот дефицит создать и удерживать результат", - заключил врач.

• 23 февр., 09:50