Диетолог посоветовала есть орехи и масло перед выходом на улицу в холодную погоду

Правильный завтрак перед выходом на улицу в холодную погоду поможет согреваться и поддерживать уровень энергии.

Как передает nedelia.az, об этом gazeta.ru рассказала российский врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион.

При составлении рациона в зимнюю погоду стоит придерживаться базового соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) - 1:1:4.

"Белки способствуют восстановлению и поддержанию энергии. К таким продуктам относятся яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Жиры являются источником долго сохраняющейся энергии и одновременно выполняют роль теплоизоляционного средства. В качестве примеров можно назвать орехи, семена, авокадо и оливковое масло", - заявила она.

Также будет полезно добавить в рацион цельнозерновые крупы, хлеб и бобовые. Они содержат сложные углеводы, которые помогут согреться в морозную погоду и сохранить энергию.

Полезными перед прогулкой могут оказаться некоторые напитки. Например, можно сделать чай с лимоном и имбирем или же просто выпить теплую воду с лимоном. Это поможет разогреть организм и улучшить самочувствие перед выходом в холод.

"В качестве примеров подходящих завтраков специалист называет цельнозерновую кашу с маслом и орехами, яйца с цельнозерновым хлебом и свежими овощами, запеченный творог с зеленью и оливковым маслом, а также цельнозерновой тост с авокадо и лососем", - говорится в публикации.

• 10 февр., 09:10