Врач составила график похудения к лету по месяцам
Чтобы успешно похудеть к лету, в январе важно удерживать текущий вес, а активное снижение калорийности рациона лучше начинать с февраля, рассказала врач-хирург Виктория Смирнова.
Как сообщает nedelia.az со ссылкой на "Газету.Ru", специалист советует рассматривать зиму как этап подготовки организма, а не время жестких диет. По ее словам, в январе основной акцент следует сделать на адаптацию: внедрение принципов здорового питания, прием витамина D, увеличение повседневной активности и контроль веса без попыток резкого похудения.
В феврале и марте, отмечает врач, можно постепенно снижать калорийность рациона за счет сокращения простых углеводов и увеличения доли белка. В этот период рекомендуется максимизировать физическую активность. Также допустимо внедрение интервального голодания, например по схеме 16/8, при отсутствии противопоказаний.
Доктор подчеркивает важность соблюдения нормы белка, достаточного потребления воды и замены привычных десертов на более полезные альтернативы - запеченные яблоки с корицей, творожные запеканки или фруктовые желе.
В апреле–мае, по словам Смирновой, наступает этап "шлифовки" фигуры и питания с одновременной поддержкой достигнутого результата. В это время рекомендуется увеличить количество овощей и зелени в рационе, а также скорректировать тренировочный план.
По мнению врача, такой поэтапный подход позволяет подойти к весне без истощения после строгих диет, сохранить силы и сделать финальный этап похудения более естественным и эффективным.
09 янв.22:00
09 янв.21:20
