Пять продуктов против зимней хандры: как победить усталость без кофе

Зимой короткие световые дни, холод и нехватка солнца снижают уровень энергии, но изменить ситуацию можно с помощью правильного питания.

Как передает Nedelia.az, как рассказала gazeta.ru российский врач-диетолог Марьяна Джутова, овсянка, темный шоколад, листовые овощи, орехи и семена помогают поддерживать бодрость и бороться с зимней усталостью.

"Один из самых простых способов почувствовать себя энергичнее - добавление в рацион орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника или тыквы содержат магний и полезные жиры, которые участвуют в выработке энергии и уменьшают ощущение усталости. Небольшая порция таких продуктов в качестве перекуса способна поддержать силы в течение дня. Не менее полезным зимним продуктом является овсянка. Благодаря медленно усваиваемым углеводам, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения. Теплая тарелка каши утром - отличный способ начать день спокойно и без энергетических перепадов", - объяснила доктор.

Также в рацион можно включить темный шоколад. Он богат антиоксидантами и содержит природные стимуляторы вроде теобромина, который мягко повышает тонус и улучшает настроение. Лосось, скумбрия или сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья мозга и эмоциональной устойчивости. Эти вещества уменьшают проявления усталости и способствуют сохранению концентрации.

"Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, помогают бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Когда его уровень снижается, клетки получают меньше кислорода, что приводит к слабости и снижению работоспособности. Поэтому зелень зимой особенно важна - она поддерживает обмен веществ и способствует бодрости", - заключила Джутова.

• 05 янв., 10:00