Ученых удивило влияние куриных яиц на качество сна

Как сообщает nedelia.az со ссылкой на журнал Nutrients, выводы были сделаны на основе анализа ранее опубликованных научных работ. Исследователи отмечают, что завершение менструального цикла часто сопровождается ухудшением сна, изменением массы тела, снижением мышечной ткани и ростом кардиометаболических рисков.

Ученые подчеркивают, что яйца выделяются как простой и доступный источник высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и антиоксидантов. Триптофан служит предшественником серотонина и мелатонина - ключевых регуляторов цикла сна. Холин способствует работе ацетилхолина, важного для REM-фазы, а витамин D и антиоксиданты помогают снижать воспаление и окислительный стресс, усиливающий симптомы менопаузы.

Отдельные исследования, включённые в мета-анализ, показали, что особенно полезным может быть употребление яиц в поздний прием пищи - в этом случае содержащиеся в продукте аминокислоты и мелатониноподобные вещества действуют ближе ко времени сна, улучшая ночной отдых.

Исследователи отмечают, что яйца могут стать доступным элементом рациона, поддерживающим сон, аппетит и состав тела в период гормональных изменений. Однако продукт не заменяет гормональную терапию, медикаменты или рекомендации по гигиене сна. Людям с повышенными сердечно-сосудистыми рисками важно обсудить частоту употребления яиц с врачом.

• 09 дек., 17:00