Названы простые упражнения стоя, которые помогут убрать живот после 50 лет

Тренер Карен Энн Кэнхэм рассказала о лучших упражнениях, которые стоит добавить в программу тренировок, сообщает Eatthis. По её словам, кардио помогает сжигать калории, однако упражнения на пресс стоя укрепляют поперечную мышцу живота - глубокий слой мышц, выполняющий роль естественного корсета. "Такие упражнения также развивают координацию и стабилизируют суставы, что помогает предотвратить травмы и сохранить подвижность в зрелом возрасте", - пояснила Кэнхэм.

6 упражнений стоя, которые помогают убрать жир на животе

Чтобы добиться максимального эффекта, Кэнхэм подчёркивает важность регулярности. Она советует выполнять упражнения 3–4 раза в неделю по 15–20 минут. Такой режим поможет укрепить мышцы живота, повысить выносливость корпуса и ускорить сжигание жира при условии сбалансированного питания и силовых тренировок.

1. Скручивания стоя с коленом к локтю

Встаньте прямо, руки за головой. Поднимите колено и поверните корпус, подтягивая к нему противоположный локоть. Меняйте стороны, выполняя движения контролированно. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

2. Подъёмы ног стоя

Примите исходное положение стоя. Поднимите левую ногу прямо перед собой, удерживая мышцы корпуса в напряжении, затем медленно опустите. Повторите с другой стороны. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

3. "Рубка дров"

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантель над плечом. На вдохе опустите вес по диагонали к противоположной ноге, слегка сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 2–3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

4. Боковые скручивания стоя

Встаньте прямо, руки за головой. Поднимите левое колено к левому локтю, сокращая мышцы по бокам талии. Чередуйте стороны. Сделайте 2–3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

5. Обратный отрыв стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантель обеими руками. Поворачивайте корпус, поднимая гантель по диагонали вверх через тело, пока она не окажется над плечом. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

6. Марш у стены (планка стоя)

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине бёдер. Положите ладони на стену на уровне плеч и отступите назад, приняв положение планки. Напрягите мышцы корпуса. Поднимайте поочерёдно колени к груди, имитируя марш. Сделайте 2–3 подхода по 15 движений.

Другие советы по тренировкам

Эксперты всё чаще напоминают о важности физической активности для поддержания здоровья. Физиотерапевт и тренер по женскому здоровью Дарси Первье отметила, что особое внимание следует уделять подвижности позвоночника - особенно женщинам.

• 27 окт., 12:30