Врач объяснила, как поза во сне влияет на ваше здоровье
Сон - это не просто отдых, а настоящая наука со своими законами и правилами. Положение тела во время ночного отдыха может существенно влиять на пищеварительные процессы, качество дыхания и даже состояние кожи, поделилась с "Газетой.Ru" врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева.
Специалист отмечает, что сон на боку, особенно левом, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему. Это объясняется анатомическими особенностями: желудок располагается с левой стороны, и благодаря силе тяжести пища продвигается естественным путем, что значительно снижает вероятность возникновения изжоги и кислотного рефлюкса. В противовес этому, сон на правом боку может усугубить подобные проблемы.
"Однако у этой позы есть и определенные недостатки: длительное давление на плечо или бедро нередко вызывает неприятное онемение, а постоянное соприкосновение лица с подушкой способствует формированию так называемых "морщин сна" - складок, которые с течением времени могут стать постоянными. Рекомендую выбирать подушку средней жесткости и использовать шелковые наволочки для минимизации трения", - подчеркнула Золотарева.
Сон на спине эксперт называет оптимальным выбором для тех, кто заботится о здоровье позвоночника и красоте кожи. В таком положении тело находится в нейтральной позиции, что существенно снижает нагрузку на шейный и поясничный отделы. Дополнительное преимущество - отсутствие контакта лица с подушкой, что минимизирует риск появления морщин и раздражений.
"Но необходимо учитывать важный нюанс: в положении на спине значительно повышается вероятность храпа и обструктивного апноэ, когда происходят кратковременные остановки дыхания из-за того, что язык может перекрывать гортань. Если вы сталкиваетесь с подобной проблемой, попробуйте слегка приподнять изголовье кровати или перейти в положение на боку", - рекомендует специалист.
Золотарева также обращает внимание, что сон на животе, несмотря на его популярность, является наиболее проблематичной позой. При таком положении голова вынужденно повернута в сторону, что создает избыточную нагрузку на шейный отдел и может провоцировать болевые ощущения. Кроме того, грудная клетка находится в сдавленном состоянии, что затрудняет полноценное глубокое дыхание, а давление на область желудка часто вызывает дискомфорт.
"Для состояния кожи это также неблагоприятный вариант: лицо на протяжении всей ночи плотно соприкасается с подушкой, что способствует появлению заломов, утренних отеков и даже высыпаний. Если вам сложно отказаться от привычки спать на животе, рекомендую использовать максимально тонкую подушку или вовсе обходиться без нее, чтобы минимизировать неестественный изгиб шеи", - акцентирует внимание врач.
На основе этих наблюдений сомнолог предлагает следующие рекомендации: при склонности к изжоге предпочтительнее выбирать положение на левом боку; для профилактики преждевременных морщин оптимально спать на спине; людям, страдающим от храпа, следует избегать позы на спине; для сохранения здоровья и красоты кожи рекомендуется использовать наволочки из шелка.
"Важно понимать, что универсальной идеальной позы для сна, подходящей абсолютно всем, не существует. Экспериментируйте, внимательно прислушивайтесь к особенностям своего организма, и тогда сон станет вашим надежным союзником в поддержании здоровья и хорошего самочувствия", - подвела итог Наталия Золотарева.
09 мая21:30
