Без спорта мозг стареет как у 70-летнего: вот почему

Оказалось, что недостаток физической активности влияет не только на тело, но и ускоряет старение мозга. Причём этот процесс может начинаться гораздо раньше, чем многие предполагают - иногда уже в возрасте 30–35 лет.

Физическая активность способствует кровообращению. Когда мы двигаемся, улучшается доставка кислорода и питательных веществ ко всем органам, включая мозг. Это напрямую влияет на качество когнитивных функций: память, внимание, способность к обучению и принятию решений. Без достаточного кровоснабжения клетки мозга начинают страдать, снижается нейропластичность, ухудшается связь между различными участками мозга.

Также движение влияет на уровень гормонов, которые жизненно важны для мозга. Один из них - BDNF (нейротрофический фактор мозга). Он помогает нейронам выживать, развиваться и формировать новые связи. Когда человек регулярно занимается спортом или хотя бы просто ходит пешком, уровень BDNF повышается. А при сидячем образе жизни - наоборот, падает, что со временем сказывается на способности мозга к адаптации и восстановлению.

Ещё один важный аспект - уменьшение объёма мозга при отсутствии движения. Исследования показывают, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, со временем снижается объём гиппокампа - зоны мозга, ответственной за память. Этот процесс может начаться задолго до пожилого возраста, и его часто путают с "естественным" старением.

Помимо этого, недостаток активности связан с повышенным риском развития деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний. Особенно уязвимыми становятся люди, которые совмещают физическую пассивность с высоким уровнем стресса и нарушением сна.

Важно понимать, что речь идёт не только о профессиональном спорте. Даже лёгкая ежедневная активность - прогулки, утренняя зарядка, йога, плавание - могут значительно замедлить процесс старения мозга. Главное - регулярность. Мозг "любит", когда тело двигается.

Таким образом, движение - это не только здоровье тела, но и ключ к ясному уму, устойчивости к стрессу и замедлению когнитивного старения. Отсутствие активности запускает процессы, которые делают мозг уязвимым и "стареющим" задолго до наступления старости.

• 12 июн., 12:20